>

Zadarmo, 7 dní, flexibilné chudnutie stravovací plán počítajúc do toho raňajky , obed a večera a nákupný zoznam. Všetky recepty zahŕňajú kalórie a aktualizované inteligentné body WW.





Bezplatný 7-denný flexibilný stravovací program na chudnutie vrátane raňajok, obeda a večere a nákupného zoznamu. Všetky recepty obsahujú kalórie a aktualizované inteligentné body WW.'

Sedemdňový plán zdravých jedál

Dúfam, že sa každému darí a zostáva zdravým! Precvičujeme si spoločenský dištanc a znovuobjavili sme starú lásku k hádankám. Bolo fajn variť prostredníctvom niektorých mojich starých kuchárskych kníh. Dúfam, že špajzové sponky príspevok bol tento týždeň užitočným nástrojom. Pamätajte, že najmä v týchto časoch je v poriadku zamieňať veci, ktoré nemáte po ruke, a ak v procese vytvoríte niečo úžasné, zdieľajte to! Tiež si všimnete, že v sobotu večer sa hovorí, že je potrebné objednať si jedlo, nie jesť. Ak ste v pozícii, ktorá vám pomôže podporiť miestnu reštauráciu s objednávkou na odber, urobte to! Zostaňte v bezpečí a zdraví a umyte si tie ruky!



Spoločnosť WW zmenila svoj plán tak, aby teraz zahŕňal modrý, fialový a zelený plán. Všetky recepty na mojom blogu sú aktualizované pre plán Blue. Aktualizoval som všetky svoje recepty (viac ako 2000) a dokončili rok 2019 ďalšími dvoma farbami a ja sa prepracúvam nadol, takže buďte trpezliví.

čo to znamená, keď vidíš králika

Moje najnovšie videá

Pečené hovädzie mäso s kapustou a kapustou × Pečené hovädzie mäso a kapusta s pomalým hrncomViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Ďalší krok Okamžitý hrniec pečený Ziti 00:53 Naživo 00:00 00:58 00:58

Prečo by mal každý plánovať stravu?

Plánovanie stravovania je vynikajúci spôsob, ako si usporiadať jedlo na nasledujúci týždeň. Šetríte tiež čas a peniaze v supermarkete! A samozrejme, plánovanie vopred vám pomôže držať sa svojich cieľov!

O stravovacom pláne

Ak ste v mojich stravovacích programoch nováčikom, zdieľam tieto bezplatné 7-dňové flexibilné plány zdravého stravovania (môžete si pozrieť moje predchádzajúce stravovacie plány tu), ktoré slúžia ako sprievodca, s dostatkom priestoru na krútenie, kde môžete pridať ďalšie jedlo, kávu, nápoje, ovocie, občerstvenie, dezert, víno atď. alebo vymeniť recepty za jedlo, ktoré uprednostňujete, môžete vyhľadať recepty samozrejme v index . Mali by ste sa zamerať na približne 1 500 kalórií * za deň.



Existuje tiež presný a organizovaný zoznam potravín, vďaka ktorému bude nakupovanie potravín oveľa jednoduchšie a menej stresujúce. Ušetrí vám peniaze a čas. Budete večerať menej často, zbytočne míňate jedlo a budete mať po ruke všetko, čo potrebujete, aby ste sa udržali na správnej ceste.

Nakoniec, ak ste na Facebooku, pripojte sa k mojej Komunita Foodblog na Facebooku kde môžu všetci zdieľať fotografie receptov, ktoré pripravujú, môžete sa pridať tu . Milujem všetky nápady, ktoré všetci zdieľajú! Ak sa chcete dostať na zoznam e-mailov , môžeš prihlásiť sa tu takže vám nikdy nechýba stravovací plán!

Tiež, ak nemáte Plánovač stravovania Foodblog , teraz by bol skvelý čas na to, aby ste si usporiadali akciu na rok 2020! Minulý rok sa vyskytla chyba tlače, ale teraz je to perfektné! Môžeš objednajte si to tu !

DETAILY:

Raňajky a obedy od pondelka do piatku sú určené na podávanie 1, zatiaľ čo večere a všetky jedlá v sobotu a nedeľu sú určené pre 4-člennú rodinu. Niektoré recepty umožňujú dostatok zvyškov na dve noci alebo na obed nasledujúci deň. Aj keď sme skutočne presvedčení, že neexistuje žiadny univerzálny plán stravovania, urobili sme maximum pre to, aby sme prišli s niečím, čo osloví široké spektrum jednotlivcov. Všetko je pre Weight Weighters priateľské, pre vaše pohodlie som zahrnul aktualizovanú WW Blue SP. Neváhajte a vymeňte akékoľvek recepty, ktoré chcete, alebo ich použite len na inšpiráciu!

Zoznam potravín je komplexný a obsahuje všetko, čo potrebujete na prípravu všetkých jedál podľa plánu. Zahrnul som dokonca aj odporúčania značiek pre produkty, ktoré milujem a často používam. Skontrolujte svoje skrinky, pretože veľa korenín, ktoré si všimnete, často používam, takže ich už môžete mať veľa.

A v neposlednom rade je tento stravovací plán flexibilný a realistický. Je tu veľa wiggle miestnosti na koktaily, zdravé občerstvenie, zákusky a večere. A ak je to potrebné, môžete niektoré veci posunúť, aby to fungovalo podľa vášho harmonogramu. Ak tieto plány využívate, dajte nám vedieť. Pomôže mi to rozhodnúť sa, či ich mám ďalej zdieľať!

PONDELOK (3/30)
B: Vajcový rajčinový a škoricový sendvič (4B 6G 4P) a oranžová (0B 0G 0P)
L: Rančový kurací šalát * (3B 5G 3P) v ½ avokáda (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Súčty: WW Points 16B 27G 17P, kalórie 836 **

UTOROK (3/31)
B: Vajcový rajčinový a škoricový sendvič (4B 6G 4P) a banán (0B 0G 0P)
L: Rančový kurací šalát (3B 5G 3P) v ½ avokáda (3B 3G 3P)
D: Rybie tacos Tzatziki (6B 8G 6P) s Ľahký uhorkový šalát (0B 0G 0P)
Súčty: WW Points 16B 22G 16P, kalórie 932 **

STREDA (4/1)
B: Vajcový rajčinový a škoricový sendvič (4B 6G 4P) a oranžová (0B 0G 0P)
L: Rančový kurací šalát (3B 5G 3P) nad 2 šálky rímskeho šalátu (0B 0G 0P)
D: Kuracie polievka so špenátom a celozrnnou pšenicou Acini di Pepe (4B 4G 3P) s 2 Jednoduché uzlíky cesnaku (4B 5G 4P)

Súčty: WW Points 15B 20G 14P, kalórie 900 **

Stravovací plán aldi na rok 2019

ŠTVRTOK (4/2)
B: Grécky jogurt s bobuľami, orechmi a medom (5B 8G 5P)
L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) s 8 mrkvovými tyčinkami (0B 0G 0P) a 2 veľkorysými lyžicami LEFTOVER light
obväz na ranči (3B 3G 3P)
D: Fettuccini so zimnými zelenými a sázeným vajcom (recept x 2) (5B 7G 5P)
Súčty: WW Points 17B 23G 17P, kalórie 914 **

PIATOK (4/3)
B: Grécky jogurt s bobuľami, orechmi a medom (5B 8G 5P)
L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) s 8 mrkvovými tyčinkami (0B 0G 0P) a 2 veľkorysými lyžicami LEFTOVER light
obväz na ranči (3B 3G 3P)
D: Krevety krevety s brokolicou orzo (7B 7G 7P)

Súčty: WW Points 19B 23G 19P, kalórie 854 **

SOBOTA (4/4)
B: Okamžitý brúsený oceľový ovos (5B 5G 1P)
L: Hovädzia, paradajková a Acini di Pepe polievka (5B 5G 6P)
D: OBJEDNAJTE SI!

keto diéta naozaj funguje

Súčty: WW body 10B 10G 7P, kalórie 484 **

NEDEĽA (4/5)
B: VĽAVO Okamžitý brúsený oceľový ovos (5B 5G 1P)
L: Letný cestovinový šalát s detskými zelenými (5B 5G 2P)
D: Talianske fašírky z hovädzieho a špenátu (4B 5G 4P) s 1 šálkou celozrnnej rotiny (4B 4G 0P) a 2 šálkami rímskej rasce
šalát (0B 0G 0P) s 1 ½ lyžice Skinny Caesar dressing (1B 1G 1P)
Súčty: WW Points 19G 20G 8P, kalórie 877 **

* Obliekanie na ranči na obed štvrtok / piatok

** Toto je len sprievodca, ženy by sa mali usilovať o zhruba 1 500 kalórií za deň. Tu je užitočná kalkulačka na odhad
tvoje kalorické potreby . Ponechal som veľa priestoru na krútenie, aby ste mohli pridať ďalšie jedlo, ako je káva, nápoje, ovocie,
občerstvenie, dezert, víno atď.

'

* Google Doc

Vytlačiť zoznam špajzí

Nákupný zoznam

Vyrába

  • 2 stredné pomaranče
  • 5 stredných citrónov
  • 5 stredných banánov
  • 1 nádoba s čerstvými bobuľami (6 uncí) (podľa vášho výberu)
  • 2 stredné hlavy cesnaku
  • 1 stredné (5-unce) Hass avokádo
  • 1 malá a 2 stredné uhorky
  • 1 malý zväzok mrkvy
  • 1 malý zelerový zväzok
  • 1 libra brokolicových ružičiek
  • 1 malá hlávková biela kapusta
  • 2 veľké hlavy rímsky šalát
  • 1 (10 uncí) véčkový baby špenát
  • 1 (5 uncí) véčková zmiešaná detská zelenina
  • 1 malý strapec
  • 1 malý zväzok čerstvej talianskej petržlenovej vňate
  • 1 malý zväzok / nádoba na čerstvú mätu
  • 1 malý zväzok / nádoba čerstvý kôpor
  • 1 malý zväzok / nádoba s čerstvým tymiánom
  • 1 malý zväzok / nádoba s čerstvou pažítkou (ak je to potrebné, môžete do rančového kuracieho šalátu vložiť 2 lyžice jarnej zelene.)
  • 4 stredne dozreté paradajky
  • 2 malé červené cibule
  • 2 stredne žlté cibule

Mäso, hydina a ryby

je metro tuniak naozaj tuniak
  • 1 kura na rožteky
  • ¾ libry bielej ryby (napríklad treska, halibut alebo branzino)
  • 1 libra vykostených kuracích stehien bez kože
  • 1 libra 90% chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 libra 93% chudého mletého hovädzieho mäsa
  • 1 libra olúpaných a vyzretých kreviet

Zrná*

  • 1 balenie delikátnych tenkých sendvičových bytov alebo martinských zemiakových závitkov
  • 1 balenie malých celozrnných hamburgerových žemlí
  • 1 balenie nakrájaného celozrnného chleba
  • 1 balenie nebielenej, viacúčelovej múky
  • 1 balenie celozrnných cestovín Acini de Pepe (mám rád Delallo, na želanie môžem vložiť ďalšie malé cestoviny)
  • 1 balenie celozrnnej orzo
  • 1 balenie celozrnných cestovín rotini alebo fusilli
  • 1 malé balenie staromódneho ovsa
  • 1 balenie oceľového rezaného ovsa
  • 1 balenie suchej hnedej ryže (alebo 1 ¼ šálky predvarenej)
  • 1 balenie malých tortiliek z múky
  • 1 malé balenie chlebových omrviniek panko
  • 1 balenie vajíčka fettucín

Korenie a korenie

  • Extra panenský olivový olej
  • Repkový olej
  • Sprej na pečenie
  • Sprej na olivový olej (alebo si zaobstarajte Misto nafty)
  • Kóšer soľ (mám rád Diamond Crystal)
  • Mlynček na korenie (alebo čerstvé korenie)
  • Biele korenie (v prípade uhorky môžete dať čierne korenie)
  • Bežná alebo ľahká majonéza
  • Vločky červenej papriky
  • Cesnakový prášok
  • Cibuľový prášok
  • Sušená petržlenová vňať
  • Sušená bazalka
  • Med
  • Kmín
  • Chilli prášok
  • BBQ omáčka
  • Melasa
  • Údená paprika
  • Kečup (voliteľný, pre Veggie Burger)
  • Oregáno
  • Ocot z bieleho vína
  • bobkové listy
  • Ocot z červeného vína
  • Tyčinky škorice
  • Mletá škorica
  • Čistý javorový sirup (môžete pridať 8 čajových lyžičiek medu do Steel Cut Oats, ak je to potrebné)
  • Balzamikový ocot
  • dijonská horčica

Dairy & Misc. Chladené položky

  • 1 tucet veľkých vajec
  • 1 malá škatuľka obyčajné alebo nesolené maslo
  • 1 pinta 1% cmaru
  • 1 nádoba na mlieko podľa vášho výberu
  • 1 stredný klinový parmezán
  • 1 stredný klinový syr Pecorino Romano
  • 1 (32-unca) vaňový odtučnený obyčajný grécky jogurt
  • 1 malé balenie nakrájaného syra čedar so zníženým obsahom tuku

Zmrazené

  • 1 stredne veľké vrecko mrazených čučoriedok (ak je to potrebné, môžete si kúpiť polliter čerstvého a ponoreného mäsa v Steel Cut Oats)
  • 1 (10-unce) balenie nasekaného špenátu

Konzervované a Jarred

  • 2 plechovky paradajok nakrájaných na kocky
  • 1 (15 uncí) môže byť červená repa
  • 1 (32-unca) kartónového hovädzieho dobytka
  • 1 (32-unca) kartónový kurací vývar s nízkym obsahom sodíka
  • 1 (4,5-unca) môže tuniaka vo vode
  • 1 (15 uncí) môže čierna fazuľa
  • 1 malá dóza sušené paradajky
  • 1 malá kaparová nádoba
  • 1 malá plechovka / nádoba zo sardeliek

Rôzne Suchý tovar

  • 1 malé balenie nasekaných vlašských orechov
  • Prášok do pečiva

* Ak je to potrebné, môžete si kúpiť lepok

Vytlačiť zoznam špajzí Plány stravovania Recepty zverejnené 28.03.2020 od Gina 13 Pripomienky / Zanechať komentár '