> Prejdite na recept Ulož toUložené!

Jarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!





Jarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!' Špargľa a švajčiarsky syr Frittata

Frittaty sú dokonalou brunchovou nevyhnutnosťou. Niektoré z mojich obľúbených sú Omeleta z paradajok a cukiet, Špenát a Feta Frittata alebo Turecko a sladké zemiaky Frittata.



Jarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!'

Moje najnovšie videá

Lastúry s parmezánovým rizotom a vädnutým špenátom × Mušle s parmezánovým rizotom a zvädnutým špenátom Mušle s parmezánovým rizotom a zvädnutým špenátomViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Ďalší krok Okamžitý hrniec pečený Ziti 00:53 Naživo 00:00 00:58 00:59

To je skutočne sýte a zvyšky jedla sú ideálne na obed alebo raňajky na ďalší deň. Fritaty sú tiež vynikajúce, ak sledujete svoje sacharidy, a je ich výroba tak lacná. Milujem mať Fritattu na Bezmäsité pondelky so šalátom na boku.

Kedykoľvek je špargľa v sezóne, kúpim ju a ihneď ju uvarím v pare, aby som ju mohla počas celého týždňa používať na rýchle recepty. Je vynikajúce pridať k vajciam, šalátom a podávať sa chladené jednoduchý Dijon Vinaigrette alebo dokonca pridať do panini (MILUJTE to sendviče so špargľovou šunkou )!



Špargľa je nabitá živinami, je skvelým zdrojom vlákniny, vitamínov A a C a je plná antioxidantov, čo z nej robí superhviezdu v mojej knihe!

Viac receptov Frittata, ktoré si môžete vychutnať:

Jarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!'

Jarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!' Tlač 5od5hlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Špargľa a švajčiarsky syr Frittata

dva 4 dva SP 226 Cals dvadsaťjeden Bielkoviny 13 Sacharidy jedenásť Tuky Čas prípravy:10 min Čas varenia:35 min Celkový čas:Štyri, päť min Výťažok:4 porcie KURZ:Raňajky, desiata, obed VARENÉ:AmerickýJarná špargľa, šalotka a švajčiarsky syr sú vynikajúcou kombináciou s vajíčkami v tejto zoštíhlenej frittate, ktorá je ideálna na raňajky, obed alebo večeru!

Zloženie

  • 1/2 lb špargľa,tvrdé konce orezané
  • 1/2 pohár šalotka,nasekané
  • dva lyžička maslo
  • 3 veľké vajcia
  • 5 veľké bielky
  • jeden polievková lyžica 1% mlieka
  • dva polievková lyžica čerstvé nastrúhané Pecorino Romano
  • 3 oz švajčiarsky syr so zníženým obsahom tuku,Použil som Sargento
  • podľa chuti soľ a nové korenie
Uložiť

Inštrukcie

  • Špargľu sparte chrumkavo a jemne, asi 3 až 4 minúty. Tenký plátok na uhlopriečke na 1/2-palcové kúsky.
  • Predhrejte rúru na 350 ° F.
  • Zahrejte maslo v 10-palcovej rúre na pečenie na miernom ohni.
  • Primiešajte šalotku a duste ju dozlatista, asi 4 - 5 minút.
  • Pridáme sparenú špargľu, soľ a korenie.
  • V stredne veľkej miske rozšľaháme vajcia, sneh z bielkov, strúhaný syr, mlieko, soľ a korenie.
  • Pridajte švajčiarsky syr a dobre premiešajte.
  • Pridajte do panvice vajcia a uistite sa, že vajcia pokrývajú špargľu. Varte na médiu asi 4 minúty, kým okraje nezačnú tuhnúť.
  • Presuňte panvicu do rúry. Varte asi 16 až 18 minút, alebo kým nie je frittata úplne uvarená.
  • Podávame horúce, nakrájame na 4 až 6 rovnakých klinov.

Výživa

Podávanie:jeden/ 4 z fritaty,Kalórie:226kcal,Sacharidy:13g,Bielkoviny:dvadsaťjedeng,Tuk:jedenásťg,Nasýtený tuk:6g,Cholesterol:162mg,Sodík:276mg,Vláknina:3.5g Modré inteligentné body:dva Zelené inteligentné body:4 Fialové inteligentné body:dva Body +:4 Kľúčové slová:Špargľa a švajčiarsky syr Frittata, špargľa frittata, vajcia a syr frittata, recept na frittata, ako pripraviť frittatu Mrazené jedlá' Bezlepkový' Menej ako 30 minút' Vegetariánske jedlá' 2 SP 2 SP 4 PP 4 SP Raňajky a neskoré raňajky Čisté stravovanie Pôstne priateľské recepty Obed Deň matiek Recepty Jar Menej ako 10 dolárov zverejnené 6. mája 2013 od Gina Štyri, päť Pripomienky / Zanechať komentár '