> Prejdite na recept Ulož toUložené!

Grilovaná tilapia preliata paradajkovou kaparovou omáčkou'





Snažím sa jesť ryby dvakrát týždenne kvôli zdraviu prospešným účinkom. Toto je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov stravovania rýb. Jedná sa o jednoduché jedlo len s niekoľkými prísadami. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov odporúčam vždy používať vysoko kvalitné suroviny, ako je extra panenský olivový olej, čerstvé korenie, zrelé paradajky a dobré suché víno. Tieto jemné rozdiely môžu spôsobiť, že sa jedlo zmení z dobrého na skvelý.



' Tlač 4.8od5hlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Grilovaná tilapia s paradajkovou kaparovou omáčkou

4 3 3 SP 256,5 Cals 37.4 Bielkoviny 1.7 Sacharidy 10.5 Tuky Výťažok:4 porcie KURZ:Večera VARENÉ:Americký

Zloženie

  • dva polievková lyžica extra panenský olivový olej
  • 4 6 oz filé z tilapie
  • dva strúčiky cesnaku,rozdrvený
  • dva šalotka,mletý
  • 2 až matoes,nasekané
  • dva polievková lyžica kapary
  • 1/4 pohár biele víno,Ja používam Pinot Grigio
  • soľ a nové korenie
Uložiť

Inštrukcie

  • Rybu potrieme 1 ČL olivy a ochutíme soľou a korením.
  • Na stredne podusenej panvici rozohrejeme zvyšný olivový olej.
  • Pridáme cesnak a šalotku a dusíme na stredne nízkej úrovni asi 4 - 5 minút.
  • Pridáme paradajky a dochutíme soľou a korením.
  • Pridajte víno a duste, kým víno neklesne, asi 5 minút.
  • Pridajte kapary a restujte ďalšiu minútu.
  • Medzitým nastavte brojler na nízku úroveň a ryby umiestnite asi 8 palcov od plameňa.
  • Grilujte, kým nie sú ryby uvarené, asi 7 minút.
  • Ryby dajte na misu a dolejte paradajkovou kaparovou omáčkou.

Poznámky

** Olivový olej dochucuje toto jedlo a je nevyhnutným zdravým olejom. Ak chcete znížiť body, môžete mierne nastriekať olivový olej a Zmiešané 'alebo použite Pam. Body za porciu by sa znížili na 4 body za porciu, 197 kalórií, 3,8 gramu tuku.

Výživa

Kalórie:256,5kcal,Sacharidy:1.7g,Bielkoviny:37.4g,Tuk:10.5g,Vláknina:0,2g Modré inteligentné body:4 Zelené inteligentné body:3 Fialové inteligentné body:3 Body +:6 Kľúčové slová:Bez lepku, s nízkym obsahom sacharidov Bezlepkový' Low Carb' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Recepty na večeru Rybie recepty Pôstne priateľské recepty Recepty Recepty z morských plodov zverejnené 17. marca 2009 od Gina 52 Pripomienky / Zanechať komentár '