> Prejdite na recept Preskočiť na video Ulož toUložené!

Vařené krehké kurča s pikantnou javorovou omáčkou s použitím celozrnných vaflových drobkov a zapečené v rúre. Zdravší zvrat na kuracine a oblátkach!





Vafľové krustované kurča s pikantnou javorovou omáčkou - zdravší šmrnc na kuracine a vafliach!' Vafľové krustované kurča s pikantnou javorovou omáčkou

Javorová omáčka je perfektnou korenisto-sladkou pochúťkou pre kurča.

Niekoľko ďalších receptov na chrumkavé kuracie mäso, ktoré mám rád, je Sesame Crusted Chicken a Tortilla Encrusted Chicken .



Moje najnovšie videá

Tvarohové vajce a klobása Frittata × Vajce a klobása z tvarohu FrittataViac videíObjem 0% Stlačením otazníka Shift zobrazíte zoznam klávesových skratiek Klávesové skratkyPovolenéZakázané Prehrať / PozastaviťVESMÍR Zvýšte hlasitosť Znížiť hlasitosť Hľadajte ďalej Hľadať dozadu Titulky zapnuté / vypnutéc Celá obrazovka / Ukončiť celú obrazovkuf Stlmiť / Zrušiť stlmeniem Hľadať%0-9Ďalej na rade Sweet Potato Irish Nachos 00:57 Naživo 00:00 00:58 00:50

Sú vafle zdravé? Už sa ma to pýtali a odpoveď je áno. Existuje mnoho zdravších možností nákupu, ktoré by ste mali hľadať, alebo dokonca aj pri výrobe vaflí, ako napríklad použitie celozrnnej pšenice alebo celých zŕn na doplnenie ďalších živín a vlákniny. Rozdiel môže znamenať aj výber použitia kvalitnejších surovín.

Tipy:

  • Ak to robíte pre deti, vynechajte z omáčky vločky červenej papriky, budú sa im páčiť!
  • Rád by som kura namočil do cmaru, ktoré ho zvlhčí a zjemní, ale ak ste stlačený čas, môžete tento krok vynechať.
  • Ak nemáte oblátky alebo sa cítite kreatívne, môžete oblátku vymeniť za obľúbenú celozrnnú alebo bezlepkovú obilninu. Alebo aj oriešky.

Dúfam, že sa vám bude páčiť!



Ako si vyrobiť kuracie krúpy na vafle

Vafle vložené do kuchynského robota.'

Vafle vložené do kuchynského robota a zapečené na omrvinky.'

Zapekané kurča pripravené na pečenie.'

Viac kuracích receptov, ktoré si môžete vychutnať:

' Tlač 4,86od14hlasov Pripravili ste tento recept? Napíšte recenziu »

Vafľové krustované kurča s pikantnou javorovou omáčkou

3 5 3 SP 251 Cals 28 Bielkoviny 16 Sacharidy 8 Tuky Čas prípravy:5 min Čas varenia:35 min Marinovať:jeden hr Celkový čas:jeden hr 40 min Výťažok:6 porcie KURZ:Večera VARENÉ:Americký Tieto kuracie rezne sú zdravšie zviazané s kuracím mäsom a vaflami. Sú pokryté celozrnnými vaflovými drobkami a pečené v rúre. Javorová omáčka je perfektnou korenisto-sladkou pochúťkou pre kurča.

Zloženie

Pre kurča:

  • 3 vykostené kuracie prsia bez kože,(1 ½ libry celkom)
  • jeden pohár cmar so zníženým obsahom tuku
  • 1/2 lyžička košér soľ
  • čerstvo mleté ​​čierne korenie
  • jeden veľké vajce,ľahko zbitý
  • pomlčka tabasca,voliteľné
  • 4 celozrnné alebo viaczrnné mrazené oblátky,ľahko opečené a vychladené (mám rád Trader Joe’s)
  • jeden lyžička čerstvý tymián,nasekané
  • sprej na pečenie

Pre omáčku:

  • jeden lyžička olivový olej
  • jeden malý strúčik cesnaku,jemne mleté
  • 1/4 pohár kurací vývar so zníženým obsahom sodíka
  • dva polievková lyžica čistý javorový sirup
  • jeden lyžička jablčného octu
  • 1/4 lyžička vločky červenej papriky
  • 1/2 lyžička čerstvý tymián,nasekané
Uložiť

Inštrukcie

  • Kuracie mäso nakrájajte na 6 (4 unce) rezňov a vložte ich do plytkej misky.
  • Kuracie kúsky polejeme cmarom, dáme do chladničky a necháme aspoň 1 hodinu nakysnúť.
  • Predhrejte rúru na 350 stupňov.
  • Vafle rozdrobte na malé kúsky a pulzujte v kuchynskom robote, kým nepripomínajú hrubé drobky.
  • Rovnomerne rozdrobte drobky na plech a pečte 4 minúty. Odložte vychladnúť.
  • Vyberte kuracie mäso z cmaru, položte ho na papierom vystlaný tanier a podložte ho ďalším uterákom, aby ste povrch každého kúska osušili. Zvyšky cmaru zlikvidujte.
  • Obe strany kurčaťa ochutíme ¼ čajovou lyžičkou (celkom) soľou a korením.
  • Vložte vajce a tabasco (ak sa používa) do plytkej misky alebo misy. Spojte mrveničku, tymian, 1/4 čajovej lyžičky soli a korenie v inom jedle.
  • Pracujte po jednom kuse, ponorte kuracie mäso do vajca a potom zmes strúhanky.
  • Kotlety premiestnite na plech vyložený pergamenom.
  • Každý kúsok zľahka nastriekajte sprejom na varenie.
  • Pečieme 20 minút, alebo kým kuracie mäso nedosiahne vnútornú teplotu 160 stupňov.
  • Kuracie mäso necháme 5 minút odpočívať.
  • Medzitým zohrejte malú nepriľnavú panvicu na strednom ohni.
  • Pridajte olivový olej a cesnak a restujte cesnak, kým nebude voňavý, asi 1 minútu.
  • Pridajte kurací vývar, sirup, ocot, vločky červenej papriky a tymian.
  • Omáčku pomaly priveďte a nechajte ju zredukovať na polovicu.
  • Na podávanie každý kúsok kuracieho mäsa podlejte ½ lyžice omáčky.

Video

Výživa

Podávanie:jedenrezeň, 1/2 ČL omáčky,Kalórie:251kcal,Sacharidy:16g,Bielkoviny:28g,Tuk:8g,Cholesterol:109mg,Sodík:385mg,Vláknina:0,5g,Cukor:7g Modré inteligentné body:3 Zelené inteligentné body:5 Fialové inteligentné body:3 Body +:6 Kľúčové slová:Waffle Crusted Chicken, Waffle Crusted Chicken s pikantnou javorovou omáčkou

Pripnite si ho, aby ste si ho uložili na neskôr!

Vafľové krustované kurča s pikantnou javorovou omáčkou - zdravší šmrnc na kuracine a vafliach!' 3 SP 3 SP 5 SP 6 PP Kuracie recepty Čisté stravovanie Recepty na večeru Recepty zverejnené 8. septembra 2015 od Gina 80 Pripomienky / Zanechať komentár '